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适合春季的几种床上健身法
2022-11-24

初春季节,常常阴雨连绵,这给户外活动带来了一定的麻烦,这里介绍几种床上健身法,也能起到较好的效果。 搂抱法 用棉布缝制一个长80-120厘米、直径30-40厘米的布口袋,用柔软的棉絮等作填充物,做一个椭圆形长枕。睡眠时,将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下段垫在大腿下面,这样能使老年人睡眠好,还能使肩关节拉开,消除上肢关节的“晨僵”。 旋转法 盘腿坐在床上,双手置于膝盖之上,双目微闭,舌抵上颚,以腰部为轴,慢慢旋转。先自右向左旋转25-35次,再自左向右旋转25-35次。此法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防作用。 推拉法 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前倾,向外呼气,双手应当尽量朝脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次,早晚各做一遍。此法可预防胃肠不适。