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肯定能瘦的健康减肥小妙招
2022-11-23

1.将谷类换成蔬菜

因为白米、意大利面及三明治等谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,并挑战将谷类换成蔬菜就够了。蔬菜比谷类消化得慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

2.减少摄取甜食

对于喜欢甜食的人来说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,还是应该减少甜食的摄取。

3.运动前先喝1杯咖啡

我们最好只喝白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧,而黑咖啡的热量不高,这样的低热量真的很吸引人。

4.每天进行30分钟的有氧运动

能够有效地活动肌肉并提高热量的消耗,有氧运动是正确的。像踩脚踏车、自由搏击等运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。

5.以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是喜欢饮用果汁的人,如果将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

6.伏地挺身&弓箭步

想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回每回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

7.比平时多睡30分钟

比平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉,尤其是在夏天。