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5分钟翘臀操 轻松美臀
2022-11-21

下面介绍的五分钟翘臀操,简单方便,只要能坚持就肯定见效。各位爱美的mm不妨试试。

踮脚练习双腿并拢,两手叉腰,脚跟慢慢踮起再放下。反复此动作有助于收紧臀部肌肉。

今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操,每天只需要5分钟,坚持两周,迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操,今夏你尽管瘦。

后踢腿练习

双手叉腰,一侧腿尽量向后踢再放下。反复此动作10回再换另一侧脚。

撑地踢腿练习

膝盖着地,双手撑地与肩同宽。一侧腿尽量向后踢再收回,反复此动作后换另一侧腿。

90度踢腿练习膝盖着地,双手撑地与肩同宽。大腿与小腿保持90度向上踢再收回,反复此动作后换另一侧腿。

1、看电视时,骨盆和肩膀操→左腿向右侧弯曲,右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前,这样有助于收紧骨盆,使臀部变小。→盘腿而坐,双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回,这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。

2、洗碗时,腰部和小腿操→身体挺直,双手贴腿,上身慢慢向后转,并将视线集中到脚跟部,保持10秒后换另一侧。→双腿并拢站直,双手贴腿,脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。

3、洗衣时,腰部操→两腿张开与肩膀同宽,左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次,再换另一侧手臂。→两腿张开与肩膀同宽,双手反向交叉同时向上伸直,往两侧下压各10次。

4、等车时,大腿和臀部操→身体挺直,双手贴腿,一侧腿往上踢10cm,脚尖向上,维持一段时间后换另一侧腿。→双手轻轻按捏两侧臀部,注意不要太用力。”